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高血圧の予防〜適度な運動を

高血圧症の日本人の約4人に1人がかかっていると言われ、死亡率の2位の心疾患、3位の脳血管疾患の原因と言われています。また、高血圧症は普段は症状が現れにくいので、気がつかない事が多いようです。そして症状が出た時には、非常に危険な状態になっている場合があります。
この危険な状態とは動脈硬化を促す事で動脈硬化によって心疾患、狭心症、脳出血、脳梗塞、腎臓病、その他のさまざまな合併症を引き起こしてしまいます。そして、最悪の場合は、突然死に至る場合もあります。
この事から高血圧症を予防する事が大事で、症状がないからといってそのままにしておかず、血圧を定期的に計測し注意する事が大事となります。

妊娠中の高血圧の予防について

また、妊娠している時は高血圧になる事が多いので、特に注意が必要となります。妊娠中に血圧が高くなる事を以前は妊娠中毒症と言っており、妊娠20週以降、分娩後12週まで血圧が上昇すると言われています。
血圧が高いままの状態でいると母子ともに危険なものとなるので、薄味でバランスのよい食生活を行い、充分な休養を取るなどして予防する事が重要となります。

高血圧の予防は、こんなレシピを

予防としては、適度な運動と塩分を控えた食事をする事です。塩分の少ない食品や食事のレシピや運動の方法はネット上の多くのサイト紹介されているので、高血圧の予防を考えている人には参考になります。
これらのサイトによると食事のポイントは、カロリーと塩分を抑え、良質なたんぱく質とカリウム、食物繊維を摂るよう心がける必要があると言っています。そして、塩分を減らす方法として、エビや干しシイタケ等のうま味を生かす、ワインやレモンで風味づけする、カレー等のスパイスを活用する事と紹介しておなす。食品としては動物性脂肪を控える為に牛肉豚肉より、鶏肉を摂る事、豆類、豆製品（豆腐、厚揚げ、油揚げなど）を含んだレシピにする事と言っています。

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