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成人男性の基礎代謝は？

基礎代謝は、人間が生きていくのに最低限必要な機能を維持する為のエネルギー事で、エネルギー代謝とも言います。測定（計算）は体組成計で測定する事ができます。
最近では、基礎代謝量を計る事ができる体脂肪計もたくさん販売されています。 そして、必要とされるエネルギー（カロリー）は厚生労働省が発表している、「性・年齢階層別基礎代謝基準値と基礎代謝量（平均値）」という表で平均値を知る事ができます。この表によると成人男性で１日1200〜1500kcal程度、成人女性で1000kcal〜1300kcalが平均値となっています。男女とも基礎代謝は10代をピークに、年齢と供に少しずつ減り、成人男性だと、10代で約1600kcalが50代になると1400kcal位に減ってしまいます。
この事から、年をとっても若い時と同じような食事をしていると、急に太る事があります。エネルギー代謝の減少をくい止めるには、筋肉を衰えさせない様に鍛えることが大切です。エネルギー代謝がアップすると、食後の発熱も多くなり、ダブル効果で肥満になりにくくなります。

基礎代謝を計算しよう

人間が生活する上でエネルギーを消費するのはエネルギー代謝の他に、運動で消費する運動誘発性体熱産生、食事の時に消費される食事誘発性体熱産生（DIT反応）の3種類があります。これら全体を合わせた１日の総消費エネルギーの60〜70％をエネルギー代謝が消費します。
エネルギー代謝が上がると、運動をしていないときでも消費エネルギー量が増えるので太りにくい体になり、逆に、エネルギー代謝が低いと太りやすい体になり、エネルギー代謝を上げる事がとても重要となります。

ダイエットする時の基礎代謝について

またダイエットをする場合も、運動をせずに食事の量を減らすだけのダイエットを行うと筋肉量が減り、エネルギー代謝がぐんと 低くなる場合があります。
逆に、適度な運動によって筋肉量を増やしてエネルギー代謝を高めるダイエット法の場合、たくさん食べても太りにくい体になります。無理な食事制限をしなくても効率よく減量でき、健康の維持にもなります。
ネットには体重、身長、年齢を入力するとエネルギー代謝量を計算してくれるサイトがあるので、これらのサイトを利用すると便利です。

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